Вес после родов: почему он не уходит, стоит на месте или растет, что делать?

Прибавка веса при беременности

В период гестации женщина поправляется. Специалисты считают, что в норме будущая мама за беременность должна набрать от 7 до 16 кг. Количество набранных килограммов во многом зависит от конституции тела женщины. Хрупкие мамы за период гестации могут набрать чуть больше нормы, а у полных женщин масса тела может прибавиться незначительно.

Жировые отложения составляют только небольшую долю от набранных килограммов. Большая часть веса беременной женщины – это масса ребенка, увеличившейся в размерах матки и околоплодных вод. Прибавка в весе у будущих мам зависит и от увеличения общего объема крови и цитоплазмы.

Многие женщины во время беременности поправляются больше нормы. Почему так происходит? Набрать лишние килограммы будущая мама может из-за гормональной перестройки, происходящей в организме, но зачастую причиной интенсивного набора веса является малоподвижный образ жизни и неправильный рацион питания с высоким содержанием сладкого и мучного.

Диагностика

Для диагностики послеродового ожирения используются неинвазивные методы, которые позволяют исключить органическую патологию гипоталамуса, гипофиза или коры надпочечников. При обследовании и постановке диагноза необходимо учитывать метаболические нарушения, которые возникли у беременной или существовали задолго до зачатия. Необходима консультация эндокринолога и терапевта.

• Физикальный осмотр. Определяется неравномерное распределение жировой ткани, измеряется толщина кожной складки на животе. Взвешивание и рост позволяют рассчитать ИМТ. При визуальном осмотре заметны признаки гиперандрогении, стрии на животе и бедрах, которые появились уже после родов.
• Лабораторная диагностика. В крови повышен кортизол, АКТГ, пролактин, инсулин. Иногда возможно повышение тестостерона, а лютеинизирующий и фолликулостимулирующий гормоны остаются в пределах нормы. Биохимический анализ показывает дислипидемию с увеличением холестерина и липопротеинов низкой плотности, триглицеридов, глюкозы.
• Инструментальная диагностика. Необходимо УЗИ брюшной полости и забрюшинного пространства. Оно позволяет выявить признаки опухолей надпочечников, изменения репродуктивных органов. Для диагностики состояния гипофиза применяют МРТ или КТ головного мозга. Послеродовое ожирение не ведет к патологическим изменениям в этих структурах.

Через какое время живот уходит?

Сразу после родоразрешения живот значительно уменьшается, однако полностью не исчезает. Внутренним органам требуется время для обратного развития, приведение к дородовой норме. Молодую маму тревожит вопрос, живот после родов через сколько уходит, насколько долго затянется этот процесс. Восстановление зависит от наличия осложнения, индивидуальных особенностей организма, образа жизни, рациона.

От чего зависит процесс восстановления?

Обратные изменения организма начинаются с гормональной перестройки. Начинает в полной мере вырабатываться коллаген, что способствует повышению тонуса мышечной ткани, связок, кожи. От того, как быстро сокращается матка, подтягивается пресс, и зависит, как долго будет уходить живот после родов.
С каждым прикладыванием малыша к груди происходит сокращение матки. У повторнородящих процесс может вызывать умеренные боли. Лактация ускоряет восстановление организма.
У некормящих менструация восстанавливается к концу послеродового периода. При налаженной лактации этот процесс блокируется высоким уровнем пролактина. В среднем менструация у кормящих появляется через 8-15 месяцев. Однако известны случаи, когда половая система начинала полноценно функционировать в первые два месяца после родов при налаженном процессе лактации.

Как долго сокращается матка?

Возвращение основного полового органа к нормальным размерам происходит в течение первых двух недель. Сразу после родоразрешения матка активно сокращается и становится похожей на мяч. Ее вес приближается к 1000 гр и чуть более. Стенки, перенесшие сильное растяжение, свисают кладками в растянутое влагалище, их толщина с 5 мм увеличивается до 5 см. Внутри органа верхний слой превращается в сплошную рану, слизистая постепенно восстанавливается только через 50-60 дней. Этим объясняется запрет на половые сношения. Постепенное заживление слизистой связано послеродовые выделения, лохии:

• в первые 2-3 суток – кровянистые выделения;
• до недели – кровянисто-сукровичные;
• 7-9 сутки – серозные;
• после первой декады – серозно-слизистые.

Общий объем в первую неделю объем выделений достигает до 1500 л.
Связки, которые удерживают дно матки, значительно растянуты, поэтому орган подвижен. В это время полезны хождение и упражнения на четвереньках. В этих положениях матка занимает нормальное положение. В течение первых дней дно органа расположено в районе пупка, на 12-15 см выше лобка. Каждые сутки матка постепенно сокращается, опускается на 15-20 мм. К конце второй недели орган находится в зоне лобка. Тонус связок, фиксирующих матку, возвращается к третьей неделе.

Через сколько уходит самостоятельно?

Живот уменьшается постепенно. Через пару месяцев фигура приближается к дородовому состоянию. Однако на восстановление мышечного корсета живота уходит около 12 месяцев.

Массаж передней стенки живота

Во время вынашивания ребенка женщина сталкивается с рядом неприятных моментов:

• растягивается передняя брюшная стенка;

• нарушается кровообращение;

• уменьшается выработка эластина, от чего на коже появляются стрии;

• увеличивается масса тела;

• из-за нарушения движения лимфатической жидкости и крови появляются отеки и целлюлит;

• смещаются внутренние органы брюшной полости, из-за чего нередко происходит перегиб желчного пузыря, изменение моторики желудка;

• из-за изменения объема циркулирующей крови появляются геморроидальные узлы (геморрой). 

Частью восстановления женщины как после естественных родов, так и кесарева сечения является массаж. 

Как он может помочь?

• Улучшается циркуляция крови и лимфатической жидкости, благодаря чему запускается процесс правильного рубцевания;

• Ускоряется обмен веществ;

• Органы приходят в свое нормальное положение;

• Повышается сократительная активность мышц пресса;

• Усиливается тонус сосудистой стенки;

• Уменьшается застой венозной крови;

• Восстанавливаются ткани матки;

• Позволяет расслабиться, отвлечься от бытовых проблем.

Женщины, которые прошли полный курс массажа, отмечают менее выраженную боль в области шва, а также более быстрый процесс восстановления. 

Когда можно записаться на массаж? После кесарева сечения массаж является не первоочередной, а второстепенной задачей. Приступать к нему можно с разрешения гинеколога. А именно в тот момент, когда матка роженицы пройдет все этапы инволюции (приобретет дородовый размер), пройдут все осложнения, шов заживет и прекратятся выделения. 

Важно напомнить и о противопоказаниях. К ним относятся:

• Расширение вен передней стенки живота;

• Высокое артериальное давление и температура тела;

• Различные нарушения целостности кожных покров (например, разрывы, порезы, гнойники);

• Воспалительные процессы брюшной полости и малого таза (застой желчи, воспаление кишечника, эндометрит). 

Недостаток сна

Одна из самых простых и в то же время сложных вещей, которые может сделать молодая мама для похудания после родов, –  это выспаться. Недостаток сна доказано мешает сбрасывать лишние килограммы, а то и способствует их накоплению: выработка гормона голода не подавляется вовремя, и тело стремится восполнить дефицит энергии.

Многие молодые мамы не получают достаточного количества сна в течение месяцев. Но когда это наконец прекратится, потеря веса начнется сама по себе.

Факт!

По данным исследований ученых США, те, кто спит менее семи часов в день, сталкиваются с реальной возможностью набрать лишний вес. А поскольку очень немногие молодые мамы спят по семь или более часов в сутки, этот сон нужно где-то «добирать» в течение дня.

Поэтому, хотя во время сна ребенка у вас возникает соблазн убрать в доме, постирать, оплатить счета и так далее, это время следует использовать для того, чтобы вздремнуть. Будьте добры к своему телу и дайте ему время на восстановление и необходимый отдых. Когда этот этап закончится, оно сможет начать расставаться с лишними килограммами.

Это интересно!

Не только молодые мамы замечают лишний вес: ученые доказали, что у молодых отцов после рождения ребенка в семье тоже увеличивается масса тела. 

Когда живот уйдет сам и что влияет на сроки восстановления

Продолжительность полного восстановления внешнего вида пресса после родов зависит от многих факторов. Самым основным является телосложение матери до беременности. Молодые девушки со стройной фигурой восстанавливаются быстрее, но незначительный животик чаще всего остается. Вернуть былые формы сразу после первых родов проще, чем после последующих, но надо рассматривать это – как долгосрочную цель. Вид не нормализуется за день или месяц. При нормальных параметрах и минимальном наборе веса, отсутствии ожирения процесс начнет запускаться 3-4 месяцев.
На скорость восстановления действуют несколько факторов:

• объемы и тип потребляемой пищи – присутствие жиров в меню в больших количествах и постоянные перекусы недопустимы;
• противопоказана молодым мамам строгая диета, поскольку организм после родов страдает от нехватки микронутриентов (не исключено интенсивное накопление подкожного жира при любом срыве);
• возраст самой мамы и интенсивность обмена веществ;
• особенности течения беременности, масса тела ребенка;
• объем прибавки в весе в период вынашивания;
• показатели эластичности кожных покровов, присутствующие деформации мышечных тканей.

Интенсивность восстановления мышц живота может зависеть от способа рождения ребенка и последующего кормления. Так, после естественных родов с грудным вскармливанием женщины быстрее теряют объемы и вес. Изменения после кесарева сечения появляются, потому что мамам не рекомендуют двигаться из-за риска повреждения швов. При грудном вскармливании в первые месяцы интенсивно продуцируется гормон-окситоцин, стимулирующий сокращение матки. Основной детородный орган в результате такой активности уменьшается, возвращается в малый таз, а живот и бока становятся не такими заметными.
Естественное восстановление дородовых параметров происходит у 10% рожениц. Большинству придется работать над собой, чтобы восстановить прежнюю фигуру. Последним действовать лучше сразу.Уже в первый месяц после родов важно правильно составить рацион, он должен быть сбалансированным и соответствовать необходимой суточной норме калорий. Начиная со второго месяца от естественных родов, женщина может приступать к тренировкам. Не стоит игнорировать необходимость восстанавливающих косметических процедур, направленных на профилактику отвисания кожи и устранение растяжек.

Почему остается и не возвращается в нормальное состояние?

Если живот после родов не уходит в течение первого года, возможны следующие проблемы:

• нарушения осанки;
• лишние килограммы;
• чрезмерно обвисшая кожа;
• диастаз.

В течение последних месяцев беременности позвоночник подвергается чрезмерной нагрузке. После родоразрешения молодая мама много носит ребенка, поднимает коляску, что способствует формированию искривления. Признаком проблем с осанкой являются опущенные вперед плечи и выгнутая поясница, так что позвоночник напоминает S. Искривление не только портит внешний вид, но и служит причиной болей, неправильного расположения внутренних органов.
Проблема излишнего веса может быть связана как с образом жизни, так и гормональном сбоем. Однако живот при этом не обвисает, сильно не выделяется на фоне общей полноты. Здоровое питание, кормление грудью, активный образ жизни позволяют быстрее освободиться от лишних сантиметров.
Обвисшая кожа становится проблемой для женщин после рождения нескольких детей, многоводия, многоплодной беременности. При наклоне живот свисает дрябло складкой. В течение 1-2 лет тонус в некоторой степени восстанавливается. В тяжелых случаях исправить ситуацию можно только хирургическим методом.

Серьезная проблема – диастаз

Между прямыми мышцами живота расположена длинная соединительная связка, которую называют белой полосой. В норме ее ширина достигает 2 см. Однако при сильном растяжении расхождение увеличивается, достигает больших значений. Такое состояние называют диастазом.
На последнем сроке беременности около 90-100% женщин сталкивается с этой проблемой. Расхождение мышц начинается с 14 недели беременности. Причиной диастаза мышц живота является не только растяжение, но и сниженная выработка коллагена на позднем сроке беременности. В первые два месяца мышечный корсет быстро восстанавливается, однако затем процесс замедляется. В 80% случаев признаки патологии исчезают полностью в течение первого года и не приносят проблем. Выделяют три степени диастаза:

• 1 стадия – от 2,1 до 5 см;
• 2 стадия – от 5,1 до 8 см;
• 3 стадия – от 8,1 см.

Симптомы диастаза живота можно определить самостоятельно. При напряжении пресса живот выступает клином. При диастазе нарушается координация мышц, увеличивается нагрузка на поясницу, возникает угроза возникновения грыжи.
Тяжелую степень патологии провоцируют следующие факторы:

• двойня или тройня;
• многоводие;
• выраженная слабость пресса;
• крупный малыш (более 4 кг);
• кесарево сечение;
• при вынашивании нескольких детей, особенно через небольшие промежутки времени.

В зону риска попадают женщины с поздней беременностью и с излишним весом. Если мышцы живота не восстановились через год после родов, необходима врачебная помощь.
Рекомендации при диастазе:

• следует избегать поднятия тяжестей;
• послеродовой бандаж ускорит восстановление;
• не позволять животу выпячиваться, например при сильном кашле, смехе.

При выраженном диастазе живота следует с осторожностью относится к занятиям спортом. Физические упражнения, требующие сильного напряжения пресса, могут способствовать еще большему расхождению мышц живота.
Основным способом лечения диастаза мышц живота является хирургическая операция, которую проводят двумя способами. При отсутствии осложнений проводят эндоскопию: строение мышечного каркаса исправляют через проколы. Реже методом лечения становится полостная операция, или абдоминопластика, в процессе которой исправляют не только диастаз, но и убирают обвисшую кожу. После такого вмешательства остается заметный шрам.

В каких случаях нужно обратиться к врачу?

Перед выпиской из роддома женщина, прошедшая кесарево сечение, должна знать ответы на следующие вопросы:

• как ухаживать за швом и чем его обрабатывать;

• когда можно принимать душ;

• нужно ли носить бандаж;

• какие продукты исключить из своего рациона;

• когда можно начинать половую жизнь;

• когда следует показать шов врачу;

• какие физические нагрузки допустимы в ее состоянии. 

Поводом для незамедлительной консультации  врача должны послужить следующие симптомы:

• сильные болевые ощущения;

• уплотнение шва;

• зуд;

• выделения из шва;

• кровотечения. 

Необходимость восстановить прежний уровень выносливости

Даже если вы занимались спортом или делали физические упражнения во время беременности, все это уж точно не было на том же уровне, что до зачатия – врачи рекомендуют воздерживаться от серьезной нагрузки. Таким образом, выносливость мышечных тканей и дыхательной системы за девять месяцев падает, и при возвращении к упражнениям после родов будет сжигаться не так много калорий. Это означает, что вес будет снижаться медленнее.

Факт!

По данным исследований ученых Университета Флориды, может потребоваться почти 16 недель, чтобы вернуться к прежнему уровню выносливости, а для тех женщин, кто рожал с помощью кесарева сечения, нужно больше времени из-за ограничения нагрузок, связанных с послеоперационным швом.

Поэтому сделайте не похудение, а именно повышение выносливости своей целью на начальном этапе. Не переусердствуйте в первые месяцы после беременности, потому что организм все еще восстанавливается и может пострадать, если слишком много упражнений начать выполнять слишком быстро. Какие упражнения можно начать делать после родов, мы рассказываем в этой статье.

Факт!

Послеродовые гормональные изменения происходят более-менее одинаково у всех здоровых мам независимо от вида родов. Однако если вы кормите малыша грудью, будьте готовы к тому, что организм станет еще более неохотно расставаться с лишним весом: гормоны лактации этому помешают. И это правильно: ведь телу надо прокормить целого маленького человека!

Так что отнеситесь к этому как к серьезной работе и не ждите ярких результатов как минимум в первые полгода грудного вскармливания.

Причины дряблости живота после родов

Изменению физических данных после беременности, в том числе появлению висячего живота и растяжек на коже способствует множество факторов:

• Увеличение массы тела до родов. На это влияет рост плода и матки, задержка жидкости в тканях, перестроение метаболических процессов. Например, во время беременности обмен веществ ускоряется на 30%. 

• Смещение центра тяжести. Изменение осанки в период вынашивания малыша возникают еще в первом триместре. Это происходит под действием гормона релаксина, который размягчает связки позвоночника и пахового кольца. Одновременно с ростом плода смещается центр тяжести, что приводит к выпячиванию живота вперед, накоплению жидкости и жира. 

• Диастаз (растяжение мышц брюшной стенки). С этой проблемой после родов сталкивается примерно 3-4 женщины из 10. Главными причинами расхождения “белой” линии живота (сухожильных волокон, соединяющих прямые мышцы живота) являются увеличение матки, уменьшение выработки коллагена и эластина, врожденная слабость соединительной ткани. 

• Стресс. Некоторые женщины оказываются не готовы к изменению своей фигуры во время и после беременности. Новый ритм жизни, посвящение всего времени ребенку, недосып могут стать причиной послеродовой депрессии, которая негативно сказывается на внутреннем и внешнем состоянии молодой мамы. 

• Хирургическое вмешательство. Восстановительный период после кесарева сечения сопровождается отечностью, что, в свою очередь, визуально увеличивает объем талии. 

Также на дряблость кожных покров после родов влияют:

• Генетика.

• Наличие осложнений при родах.

• Возраст мамы.

• Хронические заболевания.

• Индивидуальные особенности физических данных женщины.

• Малоподвижный образ жизни, обусловленный спецификой кесарева сечения.

Учитывая такое многообразие факторов, у каждой женщины восстановительный период протекает индивидуально. 

Лечение послеродового ожирения

Терапия проводится комплексно, госпитализация в отделение эндокринологии не требуется. Сложность состоит в том, что для восстановления менструальной функции необходимо снизить вес. Поэтому в лечении участвует диетолог совместно с гинекологом. Методы терапии подбираются в зависимости от выраженности симптомов послеродового ожирения и сопутствующих патологий.

• Диетотерапия. Рекомендуется дробное питание небольшими порциями. Необходимо снизить количество простых углеводов и соли, жирных продуктов. Женщинам с избыточной массой и гипергликемией может быть рекомендовано питание по хлебным единицам.
• ЛФК. Увеличение подвижности приводит к расходу килокалорий, ускорению основного обмена. Нагрузка увеличивается постепенно, после нескольких курсов тренировок при устойчивой положительной динамике можно переходить на другие виды занятий.
• Психотерапия. Может входить в комплекс лечения молодых мам с ожирением. Помощь психотерапевта необходима при депрессивных расстройствах, снижении самооценки, склонности к заеданию стресса и проблем. Используется поведенческая психотерапия, направленная на выработку самоконтроля.
• Гормональная терапия. Могут применяться препараты бромокриптина для снижения пролактина и нормализации дофаминергического обмена. Лечение ановуляциии проводится только после снижения веса. На фоне послеродового ожирения с нарушением менструаций используют гестагены с 16 по 25 день цикла.
• Негормональные препараты. При инсулинорезистентном диабете, вызванном послеродовым ожирением, назначают метформин. Если диета и методы психотерапии неэффективны, используют препараты для снижения всасывания липидов, а также подавляющие аппетит.

Моральный настрой

Начать все же следует не с вопроса, как вернуть живот после родов, а с благодарности своему телу за то, что оно подарило вам счастье материнства. Оно смогло дать жизнь новому человеку, и это хорошая причина любить свойживот и бока после родов.

Приняв свое несовершенство, полюбив себя, несмотря на свисающий живот после родов, можно с уверенностью говорить о появлении мотивации изменить себя, чтобы позаботиться о своем теле так, как оно заботилось, вынашивая малыша. Ведь речь идет не просто об отражении в зеркале, а о здоровье и психологическом комфорте женщины.

Важность сбалансированного рациона после кесарева сечения

Так как физическая нагрузка после кесарева сечения строго ограничена, залогом успешного похудения после операция является сбалансированное питание. 

С 1 по 4 сутки после родов женщина должна придерживаться строгой диеты. Это необходимо, чтобы кишечник не оказывал на матку дополнительное давление и не давал ей “поводов” сокращаться. 

Далее, когда молодая мама перейдет на общее питание, важно, чтобы оно соответствовало ряду строгих правил:

• Для уменьшения нагрузки на пищеварительный тракт рекомендуется готовить вареную пищу или на пару, но не жарить.

• Объем жидкости должен быть не менее 1,5 литров в день. Это поможет избежать обезвоживания.

• Употреблять белок в достаточном количестве. Он составляет основу иммунной защиты. Отлично подойдет индейка, курица. 

• Есть 5-6 раз в день маленькими порциями, не переедая.

При этом пищу и напитки, которые могут привести к запорам, стоит полностью исключить:

• Крепкий чай;

• Хлебобулочные и мучные изделия;

• Бобовые (горох, фасоль, чечевица);

• Рисовая каша;

• Изделия из картофеля, кисель. За счет повышенного содержания крахмала они тоже могут оказывать негативное воздействие на ЖКТ роженицы. 

Также стоит отказаться и от потенциальных аллергенов:

• Копченые и острые изделия, колбасы, консервы, полуфабрикаты; 

• Сыр;

• Морепродукты;

• Кофе, какао;

• Мед;

• Конфеты, шоколад;

• Морковь, томаты;

• Цитрусовые, клубника;

• Алкоголь, газированные напитки, соки, лимонады. 

Правильное и сбалансированное питание кормящей мамы – залог здоровья, развития и хорошего самочувствия малыша.

Классификация

Специальной классификации послеродового ожирения не разработано. Его степени определяют по индексу массы тела ‒ соотношению веса женщины в килограммах к ее росту в метрах в квадрате. Показатели ИМТ оцениваются по нормативам, установленным Всемирной Организацией Здравоохранения. Нормой считается индекс 18,5-24,9 кг/м2. Ожирению предшествует избыточная масса тела с ИМТ 25-30.

• 1 степень ожирения. ИМТ 30-35, увеличивается риск развития сердечно-сосудистых патологий, поражения почек, может возникать периодическая гипергликемия или сахарный диабет 2 типа.
• 2 степень ожирения. Соответствует ИМТ 35-40, резко выражено увеличение массы тела, на этом этапе уже формируются патологии сердца или сосудов, возникают нарушения менструального цикла, диабет.
• 3 степень ожирения. Морбидная форма патологии. ИМТ больше 40. Возникает поражение сердечно-сосудистой, выделительной системы, печени. Присоединяются тяжелые осложнения.

Как меняется вес женщины после родов?

Вес после родов сразу снижается ровно на столько килограммов, сколько весит малыш и околоплодные воды. Через определенный период времени в процессе лактации жировые отложения начнут потихоньку уходить. В зависимости от того, сколько времени мама будет кормить малыша грудью, ее вес будет уменьшаться с разной динамикой. В среднем в первые полгода она может потерять около 7 кг при условии, что питание будет сбалансированным.

ИНТЕРЕСНО: через сколько времени после родов можно начать заниматься спортом, чтобы похудеть?
Отказ от грудного вскармливания не означает, что вес не будет снижаться. Женщины, которые не кормят грудью, могут соблюдать диету и заниматься спортом, поэтому нередко худеют быстрее, чем кормящие матери.ЧИТАЕМ ПОДРОБНО: диета для похудения кормящей мамы: меню по дням

Врачи предупреждают, что попытка сбросить вес как можно быстрее после родов для многих женщин заканчивается проблемами со здоровьем. Строгая диета не только отрицательно отражается на общем самочувствии, но и становится причиной набора лишних килограммов в будущем.

ИНТЕРЕСНО: диастаз после родов: как определить, есть ли расхождение прямых мышц живота?

Почему это происходит? При жестких ограничениях организм испытывает сильный стресс, ему не хватает энергетических ресурсов, поэтому он включает режим экономии. В результате каждая калория откладывается, приводя к накоплению запасов жира, и человек постепенно становится полным, даже если не употребляет калорийную пищу.

Почему масса тела не уменьшается?

После беременности у многих женщин вес увеличивается из-за гиподинамии. Будущие мамы зачастую мало двигаются, поскольку им тяжело. Родив ребенка, они продолжают такой же образ жизни по привычке, поэтому лишние килограммы не уходят, несмотря на лактацию.

Причиной того, что вес женщины стоит на одном месте, когда ребенок уже родился, может быть также нехватка физической нагрузки. Мама грудничка сильно привязана к малышу, она не может позволить себе поход в спортзал, иногда у нее нет времени даже на то, чтобы выполнить небольшой комплекс упражнений в домашних условиях (подробнее в статье: эффективные упражнения для похудения после родов в домашних условиях).

Измотанность и хроническое недосыпание тоже не приносят пользу. Женщина живет в постоянном стрессе, питается не по режиму, часто ужинает поздним вечером. Именно поэтому в первый год после беременности многие не худеют, а поправляются еще больше.

Причины резкого набора веса

Иногда женщина после беременности начинает резко поправляться. Причинами этого явления зачастую являются патологии. Одно из распространенных послеродовых нарушений – нейроэндокринный синдром, который еще называют послеродовым ожирением.

Он объясняется сбоем в работе эндокринной системы женщины, когда уровень пролактина, тестостерона и адренокортикотропного гормона повышается, а концентрация гормонов, которые вырабатываются в яичниках, снижается. Гормональный сбой приводит к нарушению обменных процессов и развитию ожирения (подробнее в статье: симптомы гормонального сбоя после родов). Кроме того, что растет вес, повышается артериальное давление, появляются волосы на руках, ногах, груди, лице женщины, отмечаются частые головные боли. Как следствие – нарушение менструального цикла (полное отсутствие менструации или нерегулярные выделения) и бесплодие.

Осложнения

При несвоевременном обращении к врачу нейрообменные нарушения переходят из функциональной стадии в органическую, которая тяжело поддается лечению. Осложнением послеродового ожирения могут стать сахарный диабет, гипертоническая болезнь, синдром поликистозных яичников. Отсутствие лечения ведет к постепенному прогрессированию патологии, развитию гипертрофии левого желудочка, нефропатии, атеросклероза. Увеличивается вероятность тромбоза. Могут возникать тяжелые сосудистые осложнения в виде инфаркта или инсульта. Сахарный диабет со временем из инсулинорезистентной формы переходит в дефицитный тип, при котором необходимо вводить инсулин.

Как похудеть после родов?

При отсутствии каких-либо патологий похудеть несложно. Для этого достаточно умеренно питаться, больше гулять на свежем воздухе, вести активный образ жизни.

ЧИТАЕМ ПОДРОБНО: как быстро похудеть кормящей матери без вреда для ребенка?
Хорошие помощники в борьбе с жировыми отложениями – различные косметические процедуры. Кроме этого, для улучшения состояния кожи и поддержания ее тонуса в домашних условиях можно делать обертывания с использованием специальных составов.

Правильное питание

Составляя диету, женщина должна учитывать, что питаться ей необходимо не реже 4–5 раз в сутки. При таком режиме чувство голода не будет сильным, что позволит избежать переедания. Существуют и другие правила питания для похудения:

• Чтобы не набирать вес, нужно соблюдать режим питания. Организм привыкнет получать пищу в одно и то же время, будет вырабатывать достаточное количество желудочного сока, пища будет хорошо перевариваться и усваиваться.
• В рацион должны входить разные продукты. Обязательно следует употреблять каши, бульоны и супы, овощные салаты, кисломолочные продукты, морепродукты, фрукты.
• Наиболее калорийными и сытными должны быть первый и второй завтрак. Оптимальная энергетическая ценность утренних приемов пищи – 40% от всех полученных за день калорий. В обед рекомендуется употребить примерно такую же по калорийности пищу. Ужин лучше делать легким – не более 20% от калорий, употребленных за день.
• Для кормящей мамы залогом хорошей лактации и быстрого снижения веса является нормальный питьевой режим. Очень часто за желанием перекусить скрывается жажда.

Косметические средства

Существует огромное количество кремов для похудения, которые обещают эффективный результат. На самом деле такие средства обладают разогревающим и тонизирующим эффектом. Они могут выровнять тон кожи и улучшить ее состояние, но не сжечь подкожный жировой слой. Тем, кто хочет сбросить вес, без специальной диеты и дополнительных физических нагрузок не обойтись.

Необходимость правильного питания

Молодые мамы думают, как быстро похудеть после рождения ребенка. Отражение в зеркале в это время оставляет желать лучшего сам пресс выглядит отвисшим, есть лишний вес, присутствуют растяжки. Выглядеть красивой и быть счастливой – вот что хотят девушки. Первое, что надо уточнить – подход должен быть комплексным. Начинать борьбу с избыточным весом, появившимся на фоне беременности, надо в первый месяц. В случае промедления дефект усугубится и убрать его будет сложнее.

Общие советы

Соблюдение диеты и выполнение физических упражнений – главные условия, обеспечивающие быстрое восстановление форм. Женщина должна учитывать, что возвращение параметров, свойственных до родов займет не один месяц. Перечень основных рекомендаций для похудения:

• соблюдение питьевого режима – вода является источником жизни, она помогает «разогнать» метаболизм, позволяет ускорить выведение токсинов и шлаков, пейте минимум 2 л жидкости в день;
• в меню должны преобладать белки, употребление жиров и углеводов нужно ограничивать;
• основу питания могут составить крупы, овощи и фрукты;
• питание должно быть дробным, надо постараться уменьшить объемы желудка, питаясь 4-6 раз в день, но понемногу;
• минимум 30 минут в день надо уделять легким физическим упражнениям (повышенная активность в первые месяцы запрещена);
• общая калорийность рациона в сутки не должна превышать 1800 калорий.

Составляя меню для быстрого похудения, женщина должна учитывать не только свои потребности. В рационе не должно быть продуктов, способных изменить качество молока.

Ключевые советы для кормящей мамочки:

• в меню должны присутствовать обычные продукты с повышенным содержанием железа, жирных кислот и микроэлементов;
• еду стоит готовить на пару, варить или запекать, радикальные способы термической обработки надо полностью исключить, жареные блюда в ежедневный рацион не включать;
• углеводы надо есть в первой половине дня, днем и вечером лучше добавить белки;
• мед, сахар и сладкие десерты лучше исключить;
• в меню должны быть гипоаллергенные овощи и фрукты, безопасные для ребенка;
• можно есть молочные продукты: кефир, ряженка, йогурты без наполнителя;
• орехи и сухофрукты допустимо использовать для перекусов, если у ребенка нет аллергии;
• белый хлеб убираем из рациона, выбрав цельнозерновой.

Диета для кормящих мам полностью исключает употребление спиртных напитков. Желающим сбросить лишний вес и убрать живот после родов надо соблюдать это правило и завершив лактацию. Связано это с тем, что спиртные напитки задерживают воду, ткани организма опухают, становятся отечными и увеличиваются в объеме.

Рекомендации для кормящих мам

До завершения лактации стрелка весов может упорно показывать лишние килограммы, которые не устраняются, несмотря на тренировки и диеты. Убрать живот и похудеть в первые месяцы практически невозможно, поскольку срабатывают защитные системы. Организм накапливает питательные вещества для обеспечения потребностей ребенка, находящегося на грудном вскармливании.
Гормональный фон может оставаться лабильным в течение 2 лет после родов. Именно этот дисбаланс способен нарушать обмен веществ и мешать расстаться с лишним весом. Если концентрация гормонов не приходит в норму, за это время необходима лекарственная коррекция. Принимать специализированные препараты допустимо после завершения лактации и по назначению врача. Самовольное использование гормональных средств – недопустимо и оно может привести у ухудшению состояния.

Причиной отсутствия подвижек в похудении может быть и отказ от грудного вскармливания. В период лактации женщина дополнительно расходует примерно 600 калорий в сутки. Если кормление ребенка смешанное или полностью искусственное, вес накапливается, но не исчезает. Решение одно, необходимо усилить физическую активность дома и нормализовать питание.

Патогенез

Послеродовое ожирение запускается нарушением выработки нейромедиаторов, которые участвуют в регуляции синтеза релизинговых гомонов к адренокортикотропину и гонадотропинам. Под действием патогенных факторов увеличивается синтез 3-эндорфина и снижается образование дофамина. Это приводит к поддержанию повышенной секреции АКТГ и пролактина. Адренокортикотропный гормон стимулирует кору надпочечников, усиливая синтез кортизола, альдостерона и половых стероидов. Но функциональные изменения не вызывают гиперплазию коркового вещества.

Кортизол относится к катаболическим гормонам, он регулирует жировой, углеводный, белковый обмен, является антагонистом инсулина. Его синтез усиливается и под влиянием эстрогенов, которые физиологически повышаются при вынашивании ребенка. В послеродовом периоде при гормональном дисбалансе вновь возникает гиперкортизолемия. В крови повышается концентрации липидов, глюкозы. Почки задерживают натрий и воду, что способствует формированию отеков. Кортизол увеличивает чувствительность сосудов к катехоламинам, послеродовому ожирению часто сопутствует артериальная гипертония.

Общие сведения

Послеродовое ожирение считают нейро-обменно-эндокринным синдромом, который напоминает по проявлениям легкую форму болезни Кушинга. Распространенность ожирения среди европейских женщин составляет 28%, после родов превышение нормы индекса массы тела наблюдается у 59% женщин. Распространенность ожирения постоянно растет. Прослеживается связь с имеющимися эндокринными расстройствами, лабильностью гипоталамо-гипофизарной системы, осложнениями во время беременности и родов. Гормональные нарушения, ведущие к ожирению, могут возникнуть не только после родов, но и после аборта.

Послеродовое ожирение

Краткие выводы

Подводя итоги, хочется сказать, что общее восстановление роженицы после кесарева сечения займет примерно 6-12 месяцев. Но в процессе регенерации важно дать время своему телу прийти в дородовое состояние, любить его таким, какое оно есть: не изнемогать себя физическими нагрузками и сложными диетами. Все важно делать в меру, но регулярно. Тогда и результат не заставит себя ждать. 

Недостаточное употребление воды

Будущим мамам во время беременности рекомендовали пить не менее восьми стаканов воды в день. Однако эта привычка чаще всего пропадает после рождения ребенка из-за того, что мама поглощена потребностями младенца, забывая о себе, или просто не хочет пить столько воды каждый день. Но из-за того, что вы не пьете эту воду, организм не работает так хорошо, как должен, и в результате потеря веса может приостановиться.

Факт!

Хотя вода сама по себе не способствует похудению, однако она подавляет аппетит и заставляет тело работать максимально эффективно, в том числе и в деле сжигания жира.